고혈압에 좋은 음식 :: Best 7

안녕하세요. 포토그래퍼 윤슬입니다.

오늘 포스팅 할 일상은 고혈압에 좋은 음식 :: Best 7 입니다.

요즘 들어서 코로나 문제도 많고, 자영업자분들

숙박업 하시는 분들 여행업계 분들 등등이 있습니다.

이러한 분들이 스트레스를 많이 받으시지 않을까 

우려가 됩니다.

그래서 오늘은 고혈압에 좋은 음식 7가지를

천천히 포스팅 해보는 시간을 가져보겠습니다.

저도 고혈압에 대해서 상당히 겁이 나는데요.

Q. 고혈압과 

정상혈압 기준은?

정상혈압은 수축기 혈압기준 120미만으로 알고 있고,

고혈압은    수축기 혈압기준 120이상으로 알고 있습니다.

1. 양파

알리신, 동서양을 막론하고 좋다

혈압 조절하고, 혈액순환에 도움이 된다

2. 마늘

 

혈액순환을 돕고 혈액순환을 맑게 해준다.

마늘은 생마늘을 먹기보다, 요리에 많이 넣어 먹는데요.

요리에 빠질 수 없는게 간마늘이지 않을까 싶습니다.

3. 시금치

식이섬유, 칼륨, 마그네슘 등이 많이 들어 있습니다.

정상혈압을 유지하게 해주는 영양소 중에서

굉장히 중요한게 마그네슘이다.

세포와 세포가 결합이 잘 안될때 근육이 떨리게 된다.

이런걸 막아주려고 마그네슘을 먹는 것이다

우리나라의 거의 모든 나물종류는 녹황색 채소로 많이 만들어진다.

녹황색 채소가 정상혈압에 도움이 된다

4. 바나나

바나나 속에는 마그네슘, 칼륨이 많이 함유되어 있다.

아주 짜게먹으면 나쁘지만

적정량의 염분은 도움이 된다

싱겁게 먹어서 몸이 나빠지기도 한다

5. 계피

서양에서도 계피를 잘 알고 있다.

계피종류가 혈관벽을 튼튼하게 만들고 혈액을 맑게 만들어주는 효능으로

건강식품으로 각광받고 있다.

계피랑 생강이 도움이 된다

이 두개가 합쳐진게 수정과다

너무 달게만 먹지 않으면 좋다

6. 올리브 오일

지중해 음식에 많이 사용이 된다

다른 오일보다 올리브오일 추천해주는 이유는

유럽에서는 등급이 좋은 것과 나쁜 것을 구분을 잘 해준다.

혈관 내 세포의 벽을 구성해주는 지방산성분이 있는데

이러한 세포벽을 구성하는 지방산 성분이 올리브유에 

굉장히 많이 함유되어 있다

지중해 사람들이 심장병 발병률이 낮은 것이 이 이유다.

올리브유를 한컵에 소주잔으로 한~두잔정도 

녹황색 채소나 샐러드와 같이 먹으면 좋다

7. 다크 초콜릿

실험해본 결과(NHS 영국 공공의료기관) 작은 다크초콜릿 18주간 먹었더니

체중변화가 없으면서 혈압을 조절해준다

적당히 먹으면 도움이 된다

다들 코로나 조심하시고, 고혈압도 조심하셨으면 좋겠습니다.

건강관리는 미리미리 관리하는 것이므로,

평소에 운동 잘 하시고, 너무 자극적인 음식들은

피해서 드시는거 아시지요?

그럼 다음 포스팅에서 만나요 제발~